Упражнения и игры со скакалкой для детей старшего дошкольного возраста
Автор: Бузулуцкая Екатерина Сергеевна
Скакалка для детейСкакалка - очень доступный и полезный гимнастический «снаряд».
Скакалка очень хорошо прорабатывает основные группы мышц: мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы пресса, мышцы ног, ягодиц, икроножные мышцы.
Главное отличие этого средства, с его помощью можно развивать все двигательные качества. Упражнения со скакалкой интересны, увлекательны, вызывают желание заниматься самостоятельно.
Игровые упражнения со скакалкой требуют хорошей координации движений рук и ног, способствуют повышению двигательной активности детей, РАЗВИТИЮ ЛОВКОСТИ, ВЫНОСЛИВОСТИ, БЫСТРОТЫ.
Кроме того, такие упражнения являются средством профилактики плоскостопия, формируют правильную осанку, укрепляют связки, улучшают работу кишечника, развивают сердечно - сосудистую и дыхательную системы, чувства ритма и координацию движений.
И, конечно же, это веселое занятие, ведь со скакалкой можно придумать много разных игр.
Комплекс упражнений со скакалкой
Перед тем как непосредственно приступить к упражнениям со скакалкой, нужно сделать небольшую разминку для всех групп мышц. Начать лучше с ходьбы, потом прыжки, махи руками, повороты туловища. И уже после этого можно начинать упражнения со скакалкой.
Упражнение со скакалкой: «Высокое дерево»
И. п. - стоя, ноги на врозь, скакалку сложить вчетверо и держать перед собой в опущенных руках. На счет 1 - плавно поднять прямые руки вперед перед собой, на счет 2 - стать на носки и поднять руки вверх, на счет
3 - медленно прогнуться и посмотреть на скакалку, на счет 4 - вернуться в
и. п. Повторить 5-7 раз в медленном темпе. Способствуют формированию правильной осанки.
Упражнение: «перешагивание через скакалку»
Скакалка сложена вчетверо, заводим руки со скакалкой за спину и перешагиваем,удерживается руками внизу. Тренируют мышцы ног и рук.
Упражнение: «Складочка»
И. п. сидя на полу, руки со скакалкой подняты вверх, ноги вместе.На счет 1 - наклониться и завести скакалку за стопы, на 2- И. п. Повторить 6-8 раз.
Упражнение со скакалкой: «Прыжки через скакалку»
И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки. Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги - пружинить на пальцах, высоко подпрыгивать не нужно. Выполнить по 10-15 прыжков.
Прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений.
В конце занятия обязательно нужно сделать несколько упражнений на расслабление и восстановление дыхания.
Подвижные игры
1. Игра «Выложи фигуру» (на развития воображение).
Данная игра развивает внимание, сообразительность, моторику рук.
2. Игра «Удочка».
Это хорошая игра на координацию и выносливость. Для нее подходит как маленькое, так и большое количество игроков.
Так же можно использовать длинную скакалку на свежем воздухе, для активных игр. Прекрасное средство для тренировки дыхательной системы, развивают общую выносливость.
Со скакалкой можно заниматься где угодно: на улице, в парке, дома, в коридоре.
Польза огромная, ребенку будет веселее тренироваться вместе с родителями, а то и с бабушками или с дедушками.
Поделиться с друзьями:
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.